Muchos son los estudios científicos que demuestran los beneficios de las meditaciones, cuando se practica habitualmente. Se ha comprobado que meditar es una práctica saludable efectiva para reducir los niveles de estrés y las tensiones. Crea nuevas conexiones cerebrales cambiando la estructura del cerebro, gracias a su neuroplasticidad. Eleva la capacidad de respuesta del sistema inmunológico, y crea un estado de bienestar general en el cuerpo y la mente.
Soy una practicante formal de la meditación. Utilizo diferentes maneras de meditar (con mantras, con mudras, con visualización…), y también el Mindfulness o Atención Plena. A finales de 2018, realicé el reconocido curso de Reducción de Estrés Basado en la Atención Plena (MBSR, por sus siglas en inglés) creado por el investigador Jon Kabat-Zinn en 1979, con el cual abrió un nuevo campo de la medicina y la psicología aplicando prácticas de meditación y yoga para el tratamiento y cura de personas enfermas.
He tenido la oportunidad de meditar con monjes budistas que han visitado Costa Rica en diferentes ocasiones. Uno de ellos, LP John, invitado por Peace Revolution y su programa World Peace Initiative Foundation decía que meditar es 50% relajación y 50% concentración, eso quiere decir que si nos quedamos dormidos ya no estamos meditando. Así que es importante que cuando meditemos escojamos un lugar donde podamos permanecer por todo el tiempo de la sesión sin correr el riesgo de dormirnos profundamente.
También señalaba el monje que la meditación es para la mente y no para el cuerpo, con ello instaba a los meditadores a moverse o modificar su postura si lo consideraban necesario para sentirse confortables en su asiento, y así evitar distraer la mente con las molestias del cuerpo.
A diferencia de esas meditaciones con los monjes, las prácticas dentro del método Mindfulness o Atención Plena sí hacen énfasis en quedarse en completa quietud con el cuerpo, en observar las molestias que se generan en el cuerpo tras permanecer por un lapso inmóvil, y en no cambiar nada, evitar rascarse, moverse, o hacerle ajustes a la postura. De esta manera nos insta a no rechazar lo que no nos gusta o desagrada, ni apegarnos a lo que sí.
En mi experiencia, las meditaciones con mantras suelen ser ventajosas para comenzar a practicar, porque al tener que repetir en la mente la frase o palabra, generalmente en idioma sánscrito, infinidad de veces a lo largo del tiempo de la sesión, se reduce la posibilidad de que aparezcan pensamientos que distraigan la atención.
Y de las más efectivas, en mi práctica personal, son las meditaciones guiadas, porque el narrador lo va llevando a uno paso a paso por un camino lineal de completa atención, mientras nos sumerge en un estado de relajación. Si quieres sacarle provecho a esta herramienta, convirtiéndola en un hábito diario, acá te iré compartiendo meditaciones guiadas.
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Meditaciones guiadas
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